kathy68的部落格

我覺得有2種方法蠻好用的，我一直都是這樣減肚子的肉
早餐改吃麥片，但是不要配鮮奶，可以配豆漿，因為麥片還有豐富的膳食纖維，可以幫助消化，減肥效果不錯，不過要注意，麥片的熱量不低，一次最多2匙就好，如果嫌麻煩，可以買計算好熱量的減肥專用穀類代餐
中藥，
中藥減肥現在很流行，可是不是每一家都有效，台北田宜民中醫的中藥，是我試過幾次都覺得效果不差的，最近過完年吃太多又要回去報到了。
最後一個也是一定有效的~~游泳~效果也是超級快，不過游完不能吃東西喔!

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挖屋~~~這樣整個過年都很噢耶~~~
想要的內衣永遠找不到自己的尺寸..
性感內衣..總是沒我的份
已經24歲的我內衣還是蕾絲小可愛
我看男朋友看到都無奈了吧..
因為這樣讓我好想要去隆乳
可是男朋友說不喜歡不真實的假奶
所以我打消這樣的念頭
開始尋找可能的希望..
終於看到網路上的水果喵..
因為吃了ㄋ至寶..胸部變好大哦..
讓我好心動..所以我就下訂單購買了五盒
每天早晚各兩顆ㄋ至寶..中午一顆青木瓜
除了豐胸食品..我還有藉由食補來幫忙
每天早上必喝豆漿..下午去公司還會喝牛奶
豆類、奶類、黑白木耳、青木瓜都是不錯的食材哦
想不到才兩個月我的胸部就脹脹的..
而且我的經痛問題也沒了..
第四個月的我..胸部變大了..從B罩杯..升級C罩杯..唷乎..
才半年的時間我總共大了兩個罩杯..現在我可是傲人的D罩杯..
我男朋友都快愛死我了..現在出門都超級有自信的
不只胸部變大、連我的皮膚都ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ變的很好哦
這就是我養顏美容、豐胸挺拔的好物ㄋ至寶 :: ::

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我叫Ｊｅｎ，我是減肥的過來人。其實我覺得減肥並不困難，只要用對方法就可以了。我的減肥方法是：熱量控制＋飲食作息正常＋營養均衡＋多運動完全不靠任何藥物以及用減肥食譜，就這樣的我半年大概瘦了１ ５公斤 左右喔！以下是我的三餐你可以參考看看。 早餐：吐司／三明治／蛋餅／御飯糰／菜包／五穀全麥饅頭麵包等這些吐司三明治的話沙拉醬不要抹或少抹一點　至於料建議選擇蔬菜水果起司玉米鮪魚這些會比較合適至於飲料就選低脂牛奶／無糖豆漿／無糖茶類飲料／沖泡式麥片等這些 午餐：營養均衡比較好喔，最好是有肉菜飯的飯大約半碗，肉選白肉雞肉，或是蛋奶肉豆蛋海鮮類也可以蔬菜的話多吃一點沒關係，如果是自助餐的話就夾上面一點的 麵食的話選湯麵比較合適，或者是水餃也ＯＫ，一次吃６～１０個就好，小菜的話醬料不要加太多，湯的話選清湯比較好 晚餐：清淡少澱粉比較好喔，外食族可以選擇鹵味／鹽水雞／關東煮等這些選蔬菜菇類雞肉豆蛋海鮮類這些比較好或是冬粉也可以記得醬料不要加太多或不要加如果是吃家裡或式自助餐也可以　就飯少吃就可以了吃菜或蛋奶肉豆蛋海鮮這些 另外還有幾點要注意：＊每天熱量盡量控制在１０００～１５００大卡左右＊有空的話就多運動，建議是有氧運動，每次最好維持２０～４０分鐘左右(ex:慢跑 騎腳踏車 游泳 快走 跳健身操有氧操等)＊多喝水，每天建議喝１５００～２０００ＣＣ左右＊吃飽飯後盡量不要坐著＊盡量避免熬夜　最好在１１點前睡覺＊水果的話可以選擇：小蘋果／橘子／奇異果／土芭樂／番茄等等這些比較好以下文章來自: http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1612012906608

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當時的我，雖然只有156cm ，但是體重卻高達60多kg，這全是多吃導致的肥胖。 朋友一句“死肥豬”的打擊讓我下定決心減肥，通過減肥計畫，我成功減肥14kg ，衣服的尺寸從加大碼變成小碼，肉肉的臉變尖了，圓滾滾的身材變纖瘦了，變身漂亮公主。下面就是我要和大家一起分享，我的減肥經驗與心得吧！  我會胖，也不是沒有原因的，但最終造成我越變越胖的導因就是因吃而吃，不餓也吃，餓吃的更多。從大一到大二，我的體重已逐漸上升，很多聚餐，加上沒有運動、飲料、甜食，一而再再而三，體重一路狂飆直達62kg。 所以我決定拼了命減肥！!當時正巧遇到2011年初過年大吃大喝的日子，我忍耐看著家人大魚大肉，寒冷的冬天，我每天必定到家附近運動公園操場報到！寒風刺骨，我超想放棄，每天慢跑10圈，我覺得我一點都不快樂，我真的好餓好餓，好想大吃大喝，我一點都不想跑步、不想運動、不想拉筋！我覺得人生好苦，為何我都不能吃東西。  運動方法：下班後~一開始慢跑三圈，認真跑不要停三圈，再慢跑三圈，最後一圈用走的，一開始不可能一下就跑十圈，以自己能力可以做到為主，慢慢增加。 飲食攻略：飲食上就要開始控制，甜食一律不碰，如果真的要喝飲料一定要有甜，沒甜會受不了，那就喝鑫鼎豐生技纖淨美姿茶加蜂蜜，但要以無糖為主。每天一早喝五百cc的纖淨美姿茶，幫助體內的代謝。喝完都飽了，休息一下。 早餐食譜餐前半小時，服用鑫鼎豐生技立體塑(LeptiCore)及左旋肉鹼(L-carnitine)。饅頭+蔥蛋+無糖豆漿+番茄Or 燒餅+蔥蛋+無糖豆漿+番茄Or 青菜豆腐湯+無糖豆漿+饅頭+番茄 午餐食譜減量正常飲食+纖淨美姿茶五百cc~一千cc(把早上泡過的那一包留到中午並再加一包新的) 晚餐食譜餐前半小時，服用鑫鼎豐生技立體塑(LeptiCore)及左旋肉鹼(L-carnitine)。再減量正常飲食+纖淨美姿茶五百cc(把中午泡過的那二包留到晚上再沖泡) 減肥原則：超過晚上七點，就不吃東西！ 在減肥期間，要跟著自己的身體狀況走，甜食不碰、多喝水、運動、按摩，但一天不要超過1000卡，這樣很快就可以瘦下來了
本篇文章引用自此: http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1512013107018

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豆漿是流質的飲料，對減肥幫助其實不大，他只是喝了不會發胖，但是不能把它視為正餐，可以用豆漿搭配一包減重專用的穀類代餐，這樣就不會挨餓了。
減肥一日三餐非常重要，餐餐都要吃，有吃東西才會有基本的代謝，越是不吃，身體的代謝率會降的越低。
減肥要挑對的食物吃，高纖低卡是大家都知道的，其實還有一個很重要的觀念，升糖指數低的食物也是減肥成功的關鍵。
白飯跟麵這類主食就是屬於高升糖指數的食物，所以減肥都會建議吃糙米飯或是吃減肥專用的穀類代餐，這些不會讓血糖迅速上升，可以吃飽又含有豐富的膳食纖維，可以幫助排便。
減肥專用的穀類代餐是不錯的選擇，每天一餐用穀類代餐替代白飯，青菜跟肉類一樣可以吃，以清淡烹調為原則，想要快速減肥我大概都是採用這樣的方法替代晚餐，一個月也是可以輕鬆瘦下3公斤左右，又不用挨餓。
醫師推出的減肥專用穀類代餐。
本篇文章引用自此: http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1512020304657

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尿毒病患在血液透析時常有許多飲食的困擾，不知道該注意些什麼才不會讓營養失調，在此整理出一些血液透析病患飲食上應該注意的一些基本事項：
洗腎後的飲食和未洗腎之前的飲食是否有所不同呢？

洗腎前後飲食上最大的差別在於蛋白質的攝取，未洗腎前限制蛋白質的攝取，可以延緩腎功能的惡化。 但血液透析時會流失一些胺基酸（約流失一兩的肉類），因此反而要在飲食上作足量的蛋白質補充。 優良的蛋白質補充可來自於肉、魚、豆、蛋類及牛奶，但因牛奶及蛋所含的磷較高，故須注意攝取量，牛奶一天至多一杯（240c.c），或可選用特殊的低磷奶粉或特殊營養品，至於蛋的攝取還要考慮是否有高膽固醇，每人建議量因此而有所不同。 「肉」指雞、豬、牛、羊、鴨，「魚」還泛指海鮮類如小卷、花枝、海參，「豆」指黃豆做的製品如豆腐、豆乾、豆漿，因此對於素食的人，黃豆製品亦提供了豐富的蛋白質來源。
我要如何知道我的水分攝取是否過多？

要判斷攝取的水量是否過量，就是在兩次透析間體重不可增加為原來體重的百分之五，例如體重50kg的人，在下次洗腎時體重不可超過52.5kg，因接受血液透析的患者，排尿量已減少許多或接近以經沒有尿量，所攝取的水分無法藉由尿液排出，只會累積在體內而需經由下次洗腎時才能排出過量的水分。
柳丁和橘子是高鉀水果,是不是都不能吃呢？

雖然柳丁和橘子都是含鉀較高的水果，但所含的維他命C含量很豐富，因透析時水溶性維他命會被透析出來，所以應該也要做適度的補充。 所以說高鉀的水果並非都不能吃，而是在一天應該要攝取兩份水果時(一份約為一個女性拳頭大小的蘋果或柳丁，或半顆泰國芭樂)， 高鉀的水果至多只能佔一份，而且不要喝果汁，因為一杯200c.c的柳丁汁至少就需要四顆雞蛋丁才能榨出新鮮果汁，而四顆雞蛋丁已超過所需量。其他高鉀水果如草莓、哈密瓜也並非不是不能吃，而是這類食物在攝取時，應注意其攝取頻率不要太高，另外也不要一天全攝取高鉀的水果，可高鉀低鉀的水果錯開食用，其實攝取各類水果對人體都有不同的益處 而且低鉀水果並非代表沒有鉀離子，若攝取過量時鉀離子亦會增加，因此在水果的攝取上避免高鉀的方法，最重要的是注意其攝取頻率次數及其總量。
我是否可以用低鈉鹽或低鹽醬油代替一般精緻鹽或醬油，以降低鹽量的攝取？
所謂低鈉鹽或低鹽醬油，其低鈉的成分就是以鉀來代替，也就是「鈉低鉀高」，故低鈉鹽和低鹽醬油都是屬於高鉀食物，但血液透析病患常因代謝鉀離子異常，易有高鉀血症的狀況，故不宜當作一般的調味料。 在低鹽的烹調上，仍應以一般精緻鹽作調味，但要減低鹽的用量，且不使用味精，另外要注意一些調鮮劑（如雞湯粉（塊）、烹大師）的使用，因為亦含有鈉量需注意攝取量。
洗腎著適合多攝取哪些東西
牛奶雖然是優質的蛋白質來源，不過因為所含的磷高所以較不適合洗腎病人常常食用，若要食用最好是在營養師的教導下攝取一定的份量作補充，或著現在市面上有一些專為洗腎病患設計的營養補充品 如亞培普寧腎、諾華立攝適腎臟病配方，其特色是均衡的營養素、適量蛋白質、低磷、低鉀、低鈉、濃縮液體，可給洗腎病患作口飲營養補充，中藥方面可以採用寰沁湯幫助恢復腎臟濾毒功能。 五穀雜糧飯纖維質高是現今流行的健康食物，適合我做主食以代替白飯嗎？ 血糖高或著膽固醇高的病人以五穀雜糧飯作主食時，因所含的纖維質高，具有延緩飯後血糖上升和幫助膽固醇代謝。 但全榖類如糙米、紅豆、綠豆、燕麥、薏仁含磷高，若常以雜糧飯、全麥土司代替白飯、白土司，或常攝取此類食物時，容易造成洗腎病患血液中的磷升高。
本文出自: http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1012020303630

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尿毒病患在血液透析時常有許多飲食的困擾，不知道該注意些什麼才不會讓營養失調，在此整理出一些血液透析病患飲食上應該注意的一些基本事項：
洗腎後的飲食和未洗腎之前的飲食是否有所不同呢？

洗腎前後飲食上最大的差別在於蛋白質的攝取，未洗腎前限制蛋白質的攝取，可以延緩腎功能的惡化。 但血液透析時會流失一些胺基酸（約流失一兩的肉類），因此反而要在飲食上作足量的蛋白質補充。 優良的蛋白質補充可來自於肉、魚、豆、蛋類及牛奶，但因牛奶及蛋所含的磷較高，故須注意攝取量，牛奶一天至多一杯（240c.c），或可選用特殊的低磷奶粉或特殊營養品，至於蛋的攝取還要考慮是否有高膽固醇，每人建議量因此而有所不同。 「肉」指雞、豬、牛、羊、鴨，「魚」還泛指海鮮類如小卷、花枝、海參，「豆」指黃豆做的製品如豆腐、豆乾、豆漿，因此對於素食的人，黃豆製品亦提供了豐富的蛋白質來源。
我要如何知道我的水分攝取是否過多？

要判斷攝取的水量是否過量，就是在兩次透析間體重不可增加為原來體重的百分之五，例如體重50kg的人，在下次洗腎時體重不可超過52.5kg，因接受血液透析的患者，排尿量已減少許多或接近以經沒有尿量，所攝取的水分無法藉由尿液排出，只會累積在體內而需經由下次洗腎時才能排出過量的水分。
柳丁和橘子是高鉀水果,是不是都不能吃呢？

雖然柳丁和橘子都是含鉀較高的水果，但所含的維他命C含量很豐富，因透析時水溶性維他命會被透析出來，所以應該也要做適度的補充。 所以說高鉀的水果並非都不能吃，而是在一天應該要攝取兩份水果時(一份約為一個女性拳頭大小的蘋果或柳丁，或半顆泰國芭樂)， 高鉀的水果至多只能佔一份，而且不要喝果汁，因為一杯200c.c的柳丁汁至少就需要四顆雞蛋丁才能榨出新鮮果汁，而四顆雞蛋丁已超過所需量。其他高鉀水果如草莓、哈密瓜也並非不是不能吃，而是這類食物在攝取時，應注意其攝取頻率不要太高，另外也不要一天全攝取高鉀的水果，可高鉀低鉀的水果錯開食用，其實攝取各類水果對人體都有不同的益處 而且低鉀水果並非代表沒有鉀離子，若攝取過量時鉀離子亦會增加，因此在水果的攝取上避免高鉀的方法，最重要的是注意其攝取頻率次數及其總量。
我是否可以用低鈉鹽或低鹽醬油代替一般精緻鹽或醬油，以降低鹽量的攝取？
所謂低鈉鹽或低鹽醬油，其低鈉的成分就是以鉀來代替，也就是「鈉低鉀高」，故低鈉鹽和低鹽醬油都是屬於高鉀食物，但血液透析病患常因代謝鉀離子異常，易有高鉀血症的狀況，故不宜當作一般的調味料。 在低鹽的烹調上，仍應以一般精緻鹽作調味，但要減低鹽的用量，且不使用味精，另外要注意一些調鮮劑（如雞湯粉（塊）、烹大師）的使用，因為亦含有鈉量需注意攝取量。
洗腎著適合多攝取哪些東西
牛奶雖然是優質的蛋白質來源，不過因為所含的磷高所以較不適合洗腎病人常常食用，若要食用最好是在營養師的教導下攝取一定的份量作補充，或著現在市面上有一些專為洗腎病患設計的營養補充品 如亞培普寧腎、諾華立攝適腎臟病配方，其特色是均衡的營養素、適量蛋白質、低磷、低鉀、低鈉、濃縮液體，可給洗腎病患作口飲營養補充，中藥方面可以採用寰沁湯幫助恢復腎臟濾毒功能。 五穀雜糧飯纖維質高是現今流行的健康食物，適合我做主食以代替白飯嗎？ 血糖高或著膽固醇高的病人以五穀雜糧飯作主食時，因所含的纖維質高，具有延緩飯後血糖上升和幫助膽固醇代謝。 但全榖類如糙米、紅豆、綠豆、燕麥、薏仁含磷高，若常以雜糧飯、全麥土司代替白飯、白土司，或常攝取此類食物時，容易造成洗腎病患血液中的磷升高。
本文出自: http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1012020303630

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早餐
三明治(1個)＋脫脂高鈣鮮奶(240cc)共400~500卡
御飯團(1個)＋豆漿(300cc)共400~500卡
蛋餅1份＋蕃茄汁1杯共400~500卡
熱狗大亨堡＋脫脂高鈣鮮奶共400~500卡
中餐
便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸)共300~400卡
涼麵1份＋茶葉蛋共300~400卡
米粉湯＋滷豆腐＋加燙青菜1份(1~2碗)　(1~2塊)共300~400卡
叉燒包一個＋豆奶一罐共300~400卡
晚餐
蘋果1個＋１杯脫脂高鈣鮮奶(240cc)共100~200卡
香蕉1根＋1杯脫脂高鈣鮮奶共100~200卡
脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份共100~200卡　
貢丸湯一碗+大蕃茄一個共100~200卡
不過每天這要吃水要喝2000~3000最好喔!
我試過這樣的減肥餐,不過通常都給他維持不久~"~
我現在吃種專利減肥膠囊覺得效果蠻讚的~!
不是藥物也很天然!
因為我現在吃這個,我不用刻意的去節食!
我就是水代替飲料,每天一定喝2000以上的開水!

日本Chitoglucan®脂肪阻斷劑，已獲得日本專利。採用獨特技術從食用菇類中所萃取出的天然成份。由被覆腸壁的作用及對脂肪的抱合作用來阻礙人體對脂肪的吸收，從而減少脂肪堆積、控制體重。美食伴侶特含有金針菇提取物（天然脂肪阻斷劑）能有效阻斷所有食物中60％以上脂肪吸收。

 

文章出自: http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1512020310720

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1.筆記本每本ｘ元，原子筆每枝ｙ元 , 又共買12本筆記本與9支筆=500元
==>12x+9y=500
欲求買9本筆記本與6支筆的金額
12*3/4=9 , 8*3/4=6
==>原式等號兩邊同乘3/4
==>3/4(12x+9y)=500*3/4
==>9x+6Y=375
Ans：375元
2.
(1)豆漿每碗１０元，饅頭每個６元，
媽媽買ｘ碗豆漿、ｙ個饅頭，共花１４０元
==>方程式為10x+6y=140
化簡==>5x+3y=70
(2)豆漿買8碗
==>將x=8代入方程式5x+3y=70
5*8+3y=70 , 3y=70-40=30 y=10
==>饅頭買10個
(3)饅頭買5個
==>將y=5代入方程式5x+3y=70
5x+3*5=70 , 5x=70-15=55  x=11
===>豆漿買11碗
以上供您參考~~

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30歲以後女性荷爾蒙便會漸漸流失，一旦進入更年期(約45～55歲左右)，由於卵巢功能的衰退，導致女性荷爾蒙的分泌減少，流失速度更為加快，使得生理及心理都受到影響而有不同程度的症狀出現。☆女性更年期的症狀：
血管收縮方面：有熱潮紅、盜汗、暈眩、失眠、頭部緊迫感等。精神方面：憂鬱、情緒不穩、煩躁不安、記憶力減退、注意力不集中等。皮膚及陰道、尿道表皮萎縮：皮下組織及水份減少，失去光澤、尿道炎及頻尿、尿失禁、陰道癢、刺痛、性交疼痛。月經異常：經期變得很不規則，月經量變成很多或很少，最後終於停經。其它：倦怠、頭痛、腰酸背痛、關節痛等。隨著女性荷爾蒙的減少，發生骨質疏鬆症、心臟血管疾病、失智症等疾病的機會也跟著增加。☆女性更年期飲食及建議：1. 均衡的攝取各類食物。2. 飲食儘量清淡，限制食鹽的攝入量（6g/day）。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，食鹽中含有大量的鈉離子，過多會增加心臟負擔，而使血壓升高。3. 選用含鈣豐富的食物。牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物：海帶、紫菜、帶骨小魚、海藻等，可預防更年期帶來的骨質疏鬆症。4. 多攝取黃豆及黃豆製品，如：豆漿、豆腐。更年期女性在每日的飲食中可增加1～2杯的豆漿（240㏄／杯）或1塊豆腐。因黃豆中含豐富的大豆異黃酮。根據許多研究指出，大豆異黃酮在體內的作用類似女性荷爾蒙，除了能有效舒緩更年期女性的不適感，還可預防骨質的流失，降低骨質疏鬆症的發生率，故大豆異黃酮亦有『植物性荷爾蒙』之稱。5.適度運動。除了可以舒緩身心壓力，促進新陳代謝外，還能調節體內荷爾蒙變化、改善經前症候群、舒緩更年期症狀、增加骨質密度等。6. 直接補充含 異黃酮之類的保健食品。 個人建議可以吃 大豆異黃酮 的植物性荷爾蒙紅花苜蓿，亦含有豐富異黃酮  的天然的保健食品　如果想食用保健食品，建議可以吃以下個人挑選的產品，還蠻不錯的：
  
  我盡量只挑出一些市面上的大品牌，如果不是大品牌的話，也盡量挑出有特色的產品，再加上近期塑化劑風暴，不知名產品建議不要亂食用，因為我個人覺得挑大品牌比較有保障，像是美國NOW健而婷(美國保健食品專賣店 銷售冠軍的第一品牌)、日本DHC(日本保健食品大廠)、、、

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《你滋美得》大豆異黃酮複方升級版(60錠)

注意事項：
1.保健品是食品不是藥，有病還是要看醫生，保健的價值在於調整體質
2.保健品是食品，但一樣不能過量，喝水喝太多都會中毒了，更何況是保健食品
3.來路不明不要亂吃，成份不明不要亂吃，不要貪小便宜，身邊曾有親友為了省一點小錢，在拍賣買國外知名品牌，結果是保存不當的問題產品，吃了住院，差一點洗腎還求償無門。
4.太便宜的保健食品，請小心食用，有的品牌，便宜的實在是很誇張，個人建議，一顆不到三元的保健食品，請都三思再食用，因為天然的保健食品，成本都不便宜，以市售一顆不到三元的保健食品，扣除通路成本和運費，其實連二元都不到，如果你吃下去的只是成份不足，那恭喜您，至少不會造成負擔，但如果您吃到的是化學品，請小心，可能未來十年後，您有可能是下一個洗腎的朋友。
PS.很多網友都在部落格上有提到，衛生署就處理過一個案例，發現民眾所食用的「月見草油」膠囊，裝的竟然是一般的黃豆沙拉油
引用自: http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1512020202314

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您好~
可以參考九陽的DJ11B-D30D
本文引用自: http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1612020501571

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小妹我，以前68公斤，身高是165~~~超胖特別是臉和肚子，胖的實在看不過去後來朋友介紹了一種減肥藥我以前死都不吃減肥藥的朋友說沒副作用，而且瘦的很快，還不反彈我就試了，但是我還加上運動我在2個月裏瘦了14公斤所有人都對我刮目相看，真的如果你想下決心瘦下來，我就建議你用我的方法，減肥藥加上運動 減肥產品是鑫鼎豐生技的左旋肉鹼(L-carnitine)脂肪燃燒彈服用左旋肉堿，配合有氧運動，能提高脂肪的11倍燃燒消耗，減肥達到事半功倍的效果！ 以及立體塑 LeptiCore應用在體重管理與促進新陳代謝機制，增強瘦體素(Leptin)功能、提升情緒，達到體重管理的目的。Leptin造成體重減輕的機轉，除了抑制食慾、減少食物攝取外，還包括在周邊刺激熱量消耗，以減少體內脂肪儲存，增強減肥，作為抗氧化劑，改善代謝症候群的症狀。 再配合適度的作習及飲食調整，效果啵棒：1少吃多餐2每餐前吃一個蘋果 3不吃動物的內臟和脂肪含量高的食物 4多吃蔬菜和水果 5堅決不要吃夜宵6晚飯過後在家站或走30分鐘在出去跑步如果下雨就怕樓梯 7如果有時你吃的食物比較多那你的運動量也應加強
引用自: http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1612013108606

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