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30歲以後女性荷爾蒙便會漸漸流失，一旦進入更年期(約45～55歲左右)，由於卵巢功能的衰退，導致女性荷爾蒙的分泌減少，流失速度更為加快，使得生理及心理都受到影響而有不同程度的症狀出現。

☆女性更年期的症狀：
血管收縮方面：有熱潮紅、盜汗、暈眩、失眠、頭部緊迫感等。

精神方面：憂鬱、情緒不穩、煩躁不安、記憶力減退、注意力不集中等。

皮膚及陰道、尿道表皮萎縮：皮下組織及水份減少，失去光澤、尿道炎及頻尿、尿失禁、陰道癢、刺痛、性交疼痛。

月經異常：經期變得很不規則，月經量變成很多或很少，最後終於停經。

其它：倦怠、頭痛、腰酸背痛、關節痛等。

隨著女性荷爾蒙的減少，發生骨質疏鬆症、心臟血管疾病、失智症等疾病的機會也跟著增加。

☆女性更年期飲食及建議：

1. 均衡的攝取各類食物。

2. 飲食儘量清淡，限制食鹽的攝入量（6g/day）。

因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，食鹽中含有大量的鈉離子，過多會增加心臟負擔，而使血壓升高。

3. 選用含鈣豐富的食物。牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。

含高鈣的食物：海帶、紫菜、帶骨小魚、海藻等，可預防更年期帶來的骨質疏鬆症。

4. 多攝取黃豆及黃豆製品，如：豆漿、豆腐。

更年期女性在每日的飲食中可增加1～2杯的豆漿（240㏄／杯）或1塊豆腐。

因黃豆中含豐富的大豆異黃酮。根據許多研究指出，大豆異黃酮在體內的作用類似女性荷爾蒙，除了能有效舒緩更年期女性的不適感，還可預防骨質的流失，降低骨質疏鬆症的發生率，故大豆異黃酮亦有『植物性荷爾蒙』之稱。

5.適度運動。

除了可以舒緩身心壓力，促進新陳代謝外，還能調節體內荷爾蒙變化、改善經前症候群、舒緩更年期症狀、增加骨質密度等。

6. 直接補充含 異黃酮之類的保健食品。

個人建議可以吃

大豆異黃酮 的植物性荷爾蒙

紅花苜蓿，亦含有豐富異黃酮  的天然的保健食品

如果想食用保健食品，建議可以吃以下個人挑選的產品，還蠻不錯的：
  
  我盡量只挑出一些市面上的大品牌，如果不是大品牌的話，也盡量挑出有特色的產品，再加上近期塑化劑風暴，不知名產品建議不要亂食用，因為我個人覺得挑大品牌比較有保障，像是美國NOW健而婷(美國保健食品專賣店 銷售冠軍的第一品牌)、日本DHC(日本保健食品大廠)、、、

《NOW健而婷》頂級異黃酮-紅花苜蓿(100顆/瓶)
★獨具四種高活性��黃酮
★草本學會AHPA推薦
★女性保健首選天然植物異黃酮
★100%栽種，頂級植物紅花苜蓿來源
以下為產品介紹網址：

《普羅拜爾》大豆精華素

《HAC》大豆美研錠(120錠/瓶)

《你滋美得》大豆異黃酮複方升級版(60錠)

注意事項：
1.保健品是食品不是藥，有病還是要看醫生，保健的價值在於調整體質
2.保健品是食品，但一樣不能過量，喝水喝太多都會中毒了，更何況是保健食品
3.來路不明不要亂吃，成份不明不要亂吃，不要貪小便宜，身邊曾有親友為了省一點小錢，在拍賣買國外知名品牌，結果是保存不當的問題產品，吃了住院，差一點洗腎還求償無門。
4.太便宜的保健食品，請小心食用，有的品牌，便宜的實在是很誇張，個人建議，一顆不到三元的保健食品，請都三思再食用，因為天然的保健食品，成本都不便宜，以市售一顆不到三元的保健食品，扣除通路成本和運費，其實連二元都不到，如果你吃下去的只是成份不足，那恭喜您，至少不會造成負擔，但如果您吃到的是化學品，請小心，可能未來十年後，您有可能是下一個洗腎的朋友。

PS.很多網友都在部落格上有提到，衛生署就處理過一個案例，發現民眾所食用的「月見草油」膠囊，裝的竟然是一般的黃豆沙拉油

引用自: http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1512020202314

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