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補鈣食物－補鈣食物怎麼吃1、早補優於晚補

人體的鈣質往往是處於入不敷出的情況，因此補鈣應最早最好，當然從嬰兒時期就注重補鈣也是不為過的，如果等意識到自己開始缺鈣時再補鈣，那是就已經晚了。

補鈣食物－補鈣食物怎麼吃2、注意飲食補鈣

我們每天都需要進食，在選擇食物的時候，儘量選用一些含鈣量高的食物，有意識的學會從食物中得到鈣的補充，長期堅持，也會得到不錯的補鈣效果。

補鈣食物－補鈣食物怎麼吃3、藥物補鈣不可缺

補鈣是一件很重要的事情，因此有必要選擇鈣片補充體內的鈣質，補鈣的同時還能補充大豆異黃酮類雌激素，不僅使骨骼得到鈣的補充，還能美容養顏，使您更加年輕漂亮。

遵循了以上三個補鈣的飲食原則，下面小編介紹一些補鈣食物：

補鈣食物－1、多吃蔬菜

很多人都偏愛於吃肉類食品，但是蔬菜裡不僅含有大量的鉀、鎂元素，可説明維持酸性平衡，還能減少鈣的流失，同時蔬菜本身就含有不少鈣。因此我們要多吃一些類似小油菜、小白菜、芹菜等補鈣蔬菜。

補鈣食物－2、牛奶補鈣效果好

牛奶中還有大量的蛋白質，每250克牛奶中就還有250毫克以上的鈣，並且還有豐富的鉀和鎂，對鈣的吸收還有促進作用。牛奶不僅不會讓人體液偏酸，也不會促進鈣的流失，所以牛奶是補鈣的最佳食品。

補鈣食物－3、多吃豆製品

例如大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿就含120毫克的鈣，一次多吃一些豆製品能有效地補鈣。

補鈣食物－4、多吃動物骨頭

動物骨頭裡含有80%以上的鈣，但是比較難吸收，因此在做動物骨頭時，建議事先將其敲碎，加點醋就能更好的促進鈣的吸收了。

補鈣食物－5、補鈣捷徑—少吃鹽

吃過多鹽的話，鈣的排出量也就增多，相反吸收量也減少，可導致骨質脫鈣，骨質發育不良等。特別對於高血壓病人如果經常吃高鹽量食物，其尿鈣的排出量比正常血壓得人高的多，因此，平時要注意減輕鹽的用量。

即飲食不當，例如過多食用含草酸類的蔬菜會阻止鈣的吸收，一些不良的飲食習慣例如吸煙、喝酒、常喝咖啡和濃茶等都會阻止人體對鈣的吸收。如果想要增加鈣質吸收，在食用補鈣食物的時候也可以喝點醋，喝醋可以增加鈣質的吸收喔!~

如果一直補鈣卻無法吸收也是沒有用的喔!~平常也可以多喝一點醋，醋可以幫助鈣質的吸收喔!~我本來不敢喝醋的，可是真新的蜂蜜醋非常的順口，而且蜂蜜醋對身體也很好喔~你可以試試看。 style="FONT-FAMILY:'serif';"> 

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