媽媽您好，基本上孕吐並不是你想像的那樣，為了要適應胎兒，而是因為懷孕期間有很多內分泌激素在分泌，像是黃體素或是泌乳激素等等的女性荷爾蒙都會讓人有噁心嘔吐的現象，所以其實你可以不用擔心自己胎兒長不大，只要在懷孕期間有攝取足夠的營養素和維生素，胎兒和媽媽都可以很健康，孕吐常常會食不下嚥，建議懷孕初期媽媽可以採取少量多餐的飲食方式，食物也可以選擇高蛋白高碳水化合物的食物，在中期和後其就會比較好，這時候就可以恢復正常飲食囉~以下我找了一些資料和孕婦可以吃的健康食品給你，希望你生個可愛的龍寶寶唷。
整個懷孕期需注意的營養如下－
1. 孕婦應攝取均衡的飲食，營養平均分配於各餐中。
2. 熱量－考量國人的營養狀況都不錯，且母體及胎兒的生長在第二期才開始加速，懷孕第一期不建議增加熱量攝取，第二、三期則需增加300 kcal/day。哺乳期增加500 kcal/day。
3. 蛋白質－母體及胎兒的生長在第二期才開始加速，所以第二、三期才需增加10g/day。哺乳期增加15g/day。其中2/3以上的蛋白質，需來自高生物價蛋白的食物，如雞蛋、牛奶、肉類、魚類等，植物性蛋白質，如豆漿、豆腐等黃豆製品。
4．鐵質－鐵的吸收在懷孕期會增加30％以上，且月經停止也可節省體內的鐵存量，所以第一、二期不用增加鐵的補充。但懷孕的第三期，胎兒會開始從母體抓取鐵儲存，供出生後三四個月內所需用的鐵。鐵質含量較高的食物，如蛋黃、肝臟、肉類等。
5. 鈣質－孕婦最好在懷孕期，即達到每日鈣的建議攝取量。1000mg/day。
6. 葉酸和維他命B12－是人體製造紅血球時不可缺乏的營養素，缺乏時會造成惡性貧血、生長遲緩等問題。懷孕期間攝取足夠的葉酸和維他命B12可減少胎盤早期剝落、自發性流產、胎兒神經管缺陷的發生。葉酸建議攝取量：懷孕三期每天皆增加200mcg(微克)。哺乳期增加100mcg /day。
因為胎兒神經管的密合在懷孕第一期即進行。因此應鼓勵在準備要懷孕的時候，就應該開始補充葉酸和維他命B12。☆含葉酸食物：
1.穀類食品。
2.綠色蔬菜，如蘆筍、菠菜、鱷梨、花椰菜、油菜、甘藍、小白菜，或乾豆，碗豆。
3.水果如柑橘、草莓、甜瓜、香蕉等。
4.肉類：鮭魚、鮪魚。
☆含維他命B12的食物：
1.肉類：牛肉、豬肉、腰子、肝。
2.奶類：蛋類、牛奶、乳酪及。
☆在理想體重懷孕下的婦女，其體重增加平均應在10~14公斤左右為最好。所以懷孕期間需注意熱量的控制。
☆其中葉酸和維他命B12的補充非常重要。
個人建議可以添加葉酸、B12這類的保健食品，還蠻不錯的：
我個人覺得挑大品牌比較有保障，像是美國NOW健而婷(美國保健食品專賣店 銷售冠軍的第一品牌)、日本DHC(日本保健食品大廠)、、、這一組的訴求很不錯：
1.孕寶錠：補充葉酸和B12
2.兒童(孕婦)魚油：幫助寶寶腦部發育，這個魚油不含EPA，最適合孕婦、哺乳婦食用
3.B群鈣鎂：懷孕後，需要增加B群的補充，而鈣鎂更是寶寶必需的。
《NOW健而婷》滋養寶平安套組(孕寶錠x1+B群鈣鎂x2+兒童(孕婦)魚油DHAx2)
留言列表
