kathy68的部落格

很久沒來??沒有懷孕~~??
就是月經失調囉阿!!
那首先必須先調整身體哦

如何改善月經失調

恢復正常月經週期的方法

1.停止節食減肥，並且維持正常的飲食

(1)理論上，恢復減肥前的95%體重，月經即能恢復正常

(2)營養素攝取不足，無法維持正常生理機能

(3)國民每日飲食指南：五穀根莖類3～6碗、奶類1～2杯、蛋豆魚肉類 4 份、蔬菜類3碟、水果類2個、油脂類2～3湯匙

2.月經週期混亂或是月經沒來的情況下……

(1) 不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多飲開水，保持大便通暢

(2) 血熱者經期前宜多食新鮮水果和蔬菜，忌食蔥蒜韭薑等刺激運火之物

(3) 氣血虛者平時必須增加營養，如牛奶、雞蛋、豆漿、豬肝、波菜、豬肉、雞肉、羊肉等，忌食生冷瓜果。

(4)不宜飲酒過量：酒精容易干擾月經週期

(5)適量的有氧運動能夠維持體內荷爾蒙的平衡，並且增加熱量的消耗，維持健康

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多攝取含必需脂肪酸食物 
多攝取含必需脂肪酸的食物，特別是omega3、omega6等等，如魚油、花生、堅果、或是吃亞麻籽、月見草、琉璃苣的提煉油，可減少發炎反應，也可穩定荷爾蒙，持續服用魚油二個月以上，可減少三成以上的經痛，另外在月經來前一週食用紐萊特月見草油1300毫克+紐萊特聖潔莓複方食品也可以達到舒緩經痛及改善月經失調的作用。同時應該減少飽合脂肪酸攝取，如肉類、乳製品；不吃加工食物，並且增加新鮮水果、蔬菜、蛋白質、穀類的攝取。

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