kathy68的部落格

我叫Ｊｅｎ，我是減肥的過來人。

其實我覺得減肥並不困難，只要用對方法就可以了。

我的減肥方法是：熱量控制＋飲食作息正常＋營養均衡＋多運動

完全不靠任何藥物以及用減肥食譜，就這樣的我半年大概瘦了１ ５公斤 左右喔！

以下是我的三餐你可以參考看看。

早餐：吐司／三明治／蛋餅／御飯糰／菜包／五穀全麥饅頭麵包等這些

吐司三明治的話沙拉醬不要抹或少抹一點　

至於料建議選擇蔬菜水果起司玉米鮪魚這些會比較合適

至於飲料就選低脂牛奶／無糖豆漿／無糖茶類飲料／沖泡式麥片等這些

午餐：營養均衡比較好喔，最好是有肉菜飯的

飯大約半碗，肉選白肉雞肉，或是蛋奶肉豆蛋海鮮類也可以

蔬菜的話多吃一點沒關係，如果是自助餐的話就夾上面一點的

麵食的話選湯麵比較合適，或者是水餃也ＯＫ，一次吃６～１０個就好，

小菜的話醬料不要加太多，湯的話選清湯比較好

晚餐：清淡少澱粉比較好喔，外食族可以選擇鹵味／鹽水雞／關東煮等這些

選蔬菜菇類雞肉豆蛋海鮮類這些比較好或是冬粉也可以

記得醬料不要加太多或不要加

如果是吃家裡或式自助餐也可以　就飯少吃就可以了

吃菜或蛋奶肉豆蛋海鮮這些

另外還有幾點要注意：

＊每天熱量盡量控制在１０００～１５００大卡左右

＊有空的話就多運動，建議是有氧運動，每次最好維持２０～４０分鐘左右(ex:慢跑 騎腳踏車 游泳 快走 跳健身操有氧操等)

＊多喝水，每天建議喝１５００～２０００ＣＣ左右

＊吃飽飯後盡量不要坐著

＊盡量避免熬夜　最好在１１點前睡覺

＊水果的話可以選擇：小蘋果／橘子／奇異果／土芭樂／番茄等等這些比較好

＊健康的減肥速度是一個禮拜０引用自: http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1512012800997

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